産後に体調不良を感じる女性は少なくありません。この記事では、どのような症状があるのかや、産後に体調不良を感じてしまう原因について解説します。体調不良対策に効果的な方法も紹介するので、ぜひ読んでみてください。
産後の体調不良の症状とは？
まずは産後の体調不良として代表的な症状を3つ紹介します。
疲労感がたまりやすい
出産前には体力に不安がなかった方でも、産後になって急に疲れやすさを感じ始めることがあります。
- 足腰に力が入らない
- 頭痛を感じやすい
- つねに体がだるい
- 風邪をひきやすくなった
- 子どもの世話をしたくても体力が続かない
などの症状は多くのお母さんたちが感じているようです。
感情のコントロールが難しくなる
産後は自分で自分の感情がコントロールできなくなって、戸惑ってしまうことも珍しくはありません。
- イライラして周囲に八つ当たりしてしまう
- 急に涙があふれてくる
- 気分が沈んで悲観的になる
- 赤ちゃんに愛情がわかない
- 自己嫌悪に陥ってしまう
このような症状も産後によくみられます。「マタニティブルーズ」とよく言いますが、マタニティブルーズなら一過性のものなのでいずれ自然に落ち着いてくるでしょう。
ただし、産後2週間以上経っても症状が続き、その症状が深刻である場合は産後うつになっている可能性があります。そして、さらに重度の産後精神病につながることもあるため、注意が必要です。
腰痛などの体の異変
妊娠中は腰痛に悩まされがちですが、産後の腰痛も珍しくありません。出産時は骨盤が大きく開き、産後は時間をかけて元に戻っていきます。ところが、授乳や赤ちゃんの抱っこなどで無理な姿勢を続けていると、開いた骨盤がゆがんで血流が悪くなり、むくみや冷えなどから腰痛を発症してしまうことがあります。
なかには尾骨にひびが入ってしまうケースもあるため、腰痛が気になる場合は要注意です。
産後の体調不良の原因は？
産後に体調不良に陥りやすいのは、産後ならではの大きな変化が原因となっています。体調不良で不安な方は、次の3つを理解しておきましょう。
体力の低下
出産には体に大きな負担がかかるため、体力の回復には時間がかかります。そこに慣れない赤ちゃんのお世話やストレスなどが重なるため、さらに体力の回復が遅れてさまざまな体調不良を引き起こしやすくなります。
ホルモンバランスの変化
妊娠中は女性ホルモンが活発に分泌されていますが、産後は急激に女性ホルモンが減少します。すると気分の不調や肌荒れ、抜け毛などの症状が起こりやすくなります。また、女性ホルモンの変化によって自律神経が乱れた場合でも、体調不良が現れることがあります。
睡眠不足とストレス
産後は、授乳やおむつ交換などでお母さんは寝る間もありません。実は睡眠不足は自律神経を乱すもととなり、そこから免疫力が低下してしまうことが知られています。免疫が十分に働かないと、風邪をひきやすくなったり、炎症を起こしやすくなったりと、さまざまな体調不良のもととなります。
産後の体調不良に効果的な対処法
産後の体調不良に対処するには、いくつかのポイントがあります。体調不良が気になるときは、ぜひ試してみてください。
バランスの取れた食事
体力の回復には栄養バランスのとれた食事が大切です。とくに積極的に摂取したいのは、不足しがちな次の栄養素です。
- ビタミン
- 鉄分
- タンパク質
逆に、次のものは産後はなるべく避けたほうがよいとされています。
- 糖分
- 脂肪
- カフェイン
- アルコール
体調不良を感じたら、上記を参考に普段の食生活も見直してみましょう。
睡眠時間の確保
産後のお母さんは数時間おきの授乳やおむつ交換で睡眠時間をとることが難しいかもしれませんが、睡眠不足は自律神経の乱れや免疫力の低下から、さまざまな体調不良を引き起こします。「赤ちゃんの睡眠中＝お母さんの睡眠時間」と考えて、こまめに睡眠時間を確保するようにしましょう。眠れないときは、横になるだけでも多少は体が休まります。
産後ケアなどを利用する
産後の女性をサポートするために、さまざまな産後ケアサービスがあります。家事や育児を手伝ってくれるサービスもありますし、カウンセリングや骨盤矯正、エクササイズ、シッターサービスを行っているところもあります。無理にひとりで頑張るのではなく、産後ケアサービスを活用するのもひとつの方法です。
家族のサポートを受ける
子育てはお母さんひとりで頑張るには限界があります。なにより、産後はしっかりと睡眠や休養をとることが非常に大事。しっかりと体を回復させ、元気に子育てをするためにも、パートナーや家族と話し合って適度に役割分担をしましょう。
産後の体調不良は一人で悩まないで
産後に多い体調不良には、体の不調から心の不調までさまざまな症状があります。その原因は、産後はホルモンバランスの変化や、体力の低下、睡眠不足、ストレスなど多岐にわたりますが、食事や睡眠時間に気を付けるなどの対処法もあります。
子育てはひとりで完璧にこなそうとする必要はありません。産後ケアや家族の協力を得て、自分をいたわりながら乗り切ってくださいね。
