産後のボディケアはどうすればいい？ケア方法をご紹介！

産後のボディケアは、出産という大仕事を終えた方にとっては大事なメンテナンスとも言えます。出産前と後ではどのような体の変化があるのかを理解すると、必要なケアも見えてきますよ。この記事では、産後のボディケアの方法やおすすめのボディケア用品もわかりやすく紹介します！

産後の体型の変化は？

産後は多くの女性が体型の変化を感じます。とくに多いのは次のような変化です。

これらは赤ちゃんをお腹の中で育てるために必要な変化ですが、出産を終えたらすぐに元に戻るわけではありません。適切な産後のボディケアで体の回復をサポートしましょう！

産前と産後ではホルモンバランスが大きく変わります。どのようなホルモンの影響があるのかを見ていきましょう。

リラキシン：出産に備えて、骨盤や関節、恥骨結合部などをゆるめる働きがあります。産後はこれらのゆるみから体型に影響を与えやすいため、産後のボディケアが重要となります。
エストロゲン：妊娠中に子宮を大きくしたり、母乳を作る準備をする女性ホルモンのひとつです。妊娠中は増加しますが、産後は急激に減少します。
プロゲステロン：子宮内膜を柔らかくしたり、胎盤を作ったり、体温を上げたりする働きがある女性ホルモンのひとつです。妊娠中は増加しますが、産後は急激に減少します。
プロラクチン：授乳開始とともに増えるホルモンです。母乳を増やしたり、適度な睡眠をもたらしたり、体型を元に戻したりする働きもあります。

このように、妊娠・出産にはさまざまなホルモンの変化があり、中には体型に関連するホルモンもあるのです。

産後のボディケアは、次の3つを柱に考えるとよいでしょう。

崩れてしまった体型を元に戻すには、運動が効果的です。ただし、産褥期は体の回復につとめることが優先です。1ヶ月検診まではしっかりと体を休め、異常がなければ無理のない範囲で次のような軽い運動から始めましょう。

また、マッサージをすることで、血流の改善や、腰痛の緩和、睡眠の質改善、疲労回復など、さまざまな効果が期待できます。セルフマッサージは産後間もない方でも始めることができるので、指の滑りをよくするボディークリームを使って、気になるところをマッサージするとよいでしょう。

産後は赤ちゃんのお世話に忙しいと思いますが、必要な栄養はしっかり摂りつつ、脂肪を落とすことが大切です。ただし、太ってしまったからといって、無理な食事制限は禁物。次の栄養素を積極的に摂るようにしましょう。

脂肪分や糖分を控えつつ、魚や根菜類、海藻、豆腐などを取り入れるとバランスがよくなりますよ。

睡眠中は心も体もリラックスできる大切な時間です。産後のお母さんは授乳やおむつ交換、夜泣きなどでまとまった睡眠が取れませんが、しっかりと睡眠をとれないと、体の回復も遅れてしまいます。

短時間でもこまめに眠るようにしましょう。寝付けないときは、目を閉じて横になるだけでもリラックス効果がありますよ。

産後のボディケアとして、自分でできるマッサージもおすすめです。産後間もないお母さんでも自分のペースで手軽にできるので、リラックスするためにも、また、産後の体をいたわるためにも、お気に入りのボディークリームでお手入れしませんか？

産後は肌のうるおいを保持する働きがある女性ホルモンが減少します。さらに、母乳育児や睡眠不足、ストレスなどが重なって、乾燥肌に悩まされがちです。そんな方には、保湿成分が配合されたボディークリームがおすすめ！ゆらぎやすい産後の肌を、たっぷりとしたうるおいで包んであげましょう。

産後は疲れやストレスが多いお母さんばかり。少しでもリラックスできるように、お気に入りの香りのボディークリームを使ってみてはいかがでしょうか。短時間で気分をリフレッシュできますよ！

赤ちゃんと一緒に過ごすことが多いお母さんにとって、肌に触れるものにも気を使うかもしれません。そんな方は、自然派さんに人気のナチュラルコスメはいかがでしょうか？植物由来成分のボディークリームなら使いやすいですよね。お母さんも子供も一緒に使えるものを選べばより安心です。

産後は体にさまざまな変化が訪れます。なぜなら、妊娠中と産後ではホルモンバランスが大きく変わり、心にも体にも大きな影響をもたらすからです。

産後のボディケアは、「運動」「栄養」「睡眠」の3つを意識してみましょう。赤ちゃんのお世話で忙しい方も、ひと工夫することで理想の体型をめざせますよ！

この記事の監修者

浅井貴子

・助産師

・新生児訪問指導歴は25年以上

・各情報サイトやランキングサイトなどでも執筆多数