産後に目が疲れやすくなる原因と楽になる方法

産後の忙しい日々の中で、多くの新しいお母さんたちは目の疲れを感じることがあります。

赤ちゃんの世話や睡眠不足など、様々な要因が組み合わさり、目が疲れやすくなる傾向があります。

産後の目の疲れは、視力の低下、目のかすみ、乾燥感などの症状を引き起こすことがあり、日常生活にも影響を与えることがあります。

そこで、今回の記事では、産後の目の疲れの原因や症状、緩和方法について詳しくご紹介します。

適切なケアと注意を払うことで、忙しいママたちも健やかな目の状態を保つことができます。

産後に目が疲れやすくなる原因

産後の目の疲れは、いろいろな原因があります。

• 出産や育児のストレスによる睡眠不足や疲労
• ホルモンバランスの変化による目の乾燥や眼精疲労
• ブルーライトの過剰な曝露による目の疲れ
• 姿勢の変化による目への負担増加

等があります。

姿勢と眼精疲労の関係

赤ちゃんを抱いたり、授乳の姿勢を維持することで、前かがみの姿勢が続いていませんか？

前かがみになる姿勢を継続することで、血液の循環が制限され、酸素や栄養が提供されず、疲労物質が蓄積しやすくなります。

結果的に、目の疲れや視覚のクオリティが低下する可能性があります。

理由はいろいろあります。

頭や首が不自然な角度で固定されてしまうと、一点を長時間見つめることになりやすいため、目の筋肉の緊張や眼球運動の制限をひきおこしやすくなります。

結果的に、目の疲れを増加させてしまうリスクがあります。

姿勢が変化することで、目とスクリーンの距離が近くなっていませんか？

距離が近くなるだけではなく、高すぎたりすると、目の焦点調節や歯科医の移動に余分な労力がかかりやすくなります。

産後に目が疲れやすくなる人の特徴

産後に目が疲れやすくなる特徴を持つ人々には、以下のような傾向が見られることがあります。

• 睡眠不足や疲労が続く
• ホルモンバランスの変化による目の乾燥やかゆみがある
• 長時間スマートフォンやパソコンを使用する機会が多い
• 環境の明るさや照明の質に敏感である
• ストレスや不安が目の疲れに影響を与える

産後のママの多くは睡眠不足に悩まされています。

睡眠不足は目の疲れや眼精疲労の主な原因の一つです。

目の周りにある筋肉や組織は、睡眠をとらないと疲労が蓄積します。

目が乾燥しやすくなったり、瞼が重く感じたりすることが、疲労が蓄積した時のサインです。

放置すると、目のかすみや視力低下を引き起こすこともありますので注意しましょう。

睡眠不足は、血液循環の低下にも関係します。

目の周りの血液循環が低下することで、目の組織に酸素や栄養が十分に供給されずに疲労物質が蓄積されてしまうため、目が疲れやすくなる傾向があります。

他にも、睡眠不足によって、体内のメラニン物質が低下しやすくなります。

メラニン物質が低下することで、ブルーライトを吸収しやすくなります。

長時間のスマホやパソコンの使用によるブルーライトへの露出が増えると、目の疲れや乾燥がより顕著に出現しやすくなります。

産後の目の疲れを緩和する方法

適切な休息と睡眠の確保

眠りが浅くて疲れが取れない場合は、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

昼寝をすることも助けになる場合があります。

目のストレッチや目のマッサージ

目の周りの筋肉をほぐすために、目のストレッチや軽いマッサージを行いましょう。

目を閉じて、まぶたを軽くマッサージするだけでも効果があります。

マッサージや目をリラックスする方法をいくつかご紹介します。

目を休めるためのブルーライト対策

スマートフォンやパソコンの使用時には、ブルーライトカットフィルターやブルーライトカットメガネを利用しましょう。

また、画面を見る時間を定期的に休憩することも大切です。

目を清潔に保つ

目の周りを清潔に保つことで、目の疲れやかゆみも軽減できます。

石鹸や洗浄液を使用して優しく洗い、清潔なタオルで拭き取りましょう。

目に潤いを与える目薬の使用

目の乾燥や疲れを感じたら、目薬を使用して目に潤いを与えることができます。

ただし、アレルギーなどがある方は、必要に応じて医師の指示に従って正しく使用しましょう。

栄養バランスの良い食事の摂取

抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンE、目の健康に関連するルテインやゼアキサンチンなどを含む食品を摂取しましょう。

• 野菜
• 果物
• 魚
• ナッツ
• 種子

などがおすすめです。

眼精疲労を改善するには、ビタミンAやビタミンC、Eがオススメです。

それぞれのはたらきと豊富な食べ物をご紹介します。

適切な眼鏡やコンタクトレンズの使用

眼鏡やコンタクトレンズを正しく使用することで、視力を補正し目の負担を軽減できます。

必要に応じて眼鏡の処方箋を更新しましょう。

照明器具などの見直し

明るすぎる照明を使用していませんか？

目の疲れは蓄積します。

照明の度合いが合わないと思ったら、照明器具を見直すことも大切です。

まばたきの少ない乾燥した環境は、目の疲れを引き起こすことがあります。

目の負担を軽減するために、適切な照明や加湿器の使用など、環境の改善を行いましょう。

ストレスの管理とリラクゼーション法の実践

ストレスは目の疲れを悪化させる要因となることがあります。

ストレスを軽減することで、目の疲れを軽減することができます。

ベビーカーで赤ちゃんを連れてのお散歩やウォーキングがおすすめです。

深呼吸、マインドフルネスなども試してみましょう。

産後の目の疲れがひどい時は誰に相談？

産後の目の疲れがひどくなった場合は、まずは主治医や産科医に相談しましょう。

専門家の助言や検査を受けることで、より適切なケアや治療を受けることができます。

眼科に相談するメリット

眼科医に相談することで、眼精疲労の原因や重症度を適切に診断することができます。

目薬だけではなく、点眼薬の処方や視力検査、眼底検査などを受けることもできます。

眼精疲労に関連する他の問題や高血圧などの持病がある方で合併症などが気になる方は、有無を確認することもできますので相談してみましょう。